在工作、社会责任和照顾自己之间，30多岁可能是你生命中非常忙碌的一段时间。更有挑战性的是，你的身体开始发生变化。事实上，研究表明，一旦你到了30岁，如果你不做任何事情来保存或增加肌肉量，你每十年就会失去3%到8%的瘦肌肉量。结果，你的腹部会增加多余的体重和脂肪。不要害怕，因为我们在这里帮助30岁以后的女性做一些最好的自由体操来融化腹部脂肪。
我们采访了Katie Kollath, ACE, CPT, Barpath Fitness的联合创始人，她为我们介绍了四种你需要尽快添加到日常生活中的自由体操。我们选择自由体操的原因是因为它们提供了很多好处，使它们成为你的养生法的一个很好的补充。例如，自由体操几乎可以在任何平面上完成，而且不需要任何设备。因此，无论你的健康水平或年龄如何，你都可以找到适合你需要的自由体操。
此外，科拉斯告诉我们，“自由体操可以提高核心力量和稳定性。它们通常以核心肌肉为目标，包括腹部、腹斜肌和下背部肌肉。加强核心肌肉可以改善稳定性、姿势和平衡，从而降低日常活动和运动中受伤的风险。”塑造一个强壮的核心也是融化腹部脂肪的关键。
如果自由体操不能得到更多的吸引力，通过做这个程序，你会同时激活几个肌肉群，提高你的协调性和功能力量。例如，像俯卧撑、平板支撑和深蹲这样的复合自由体操可以提高你的锻炼效率。
如果你已经准备好开始，请继续阅读科拉斯为30岁以后的女性提供的最好的融化腹部脂肪的自由体操。当你完成后，不要错过这7种力量练习，让30岁后的女性融化下垂的腹部脂肪。
1 Z键
第一个动作是加强你的核心、肩膀和上背部肌肉的好方法。你将从地板上的坐姿开始。事实上，你的背部没有支撑意味着你将挑战你的核心稳定性。
2个臀肌桥/地板臀突
做臀肌桥/地板臀推时，背部平躺，膝盖弯曲，双脚平放，与臀部同宽。双臂放在身体两侧，掌心朝下。如果你在用杠铃，把它放在大腿的髋骨下面。当你激活你的核心时吸气。当你的臀部离开地面时，推你的脚跟。在动作的顶端挤压臀大肌。
科拉斯说:“当你的身体完全抬起时，你的身体应该从肩膀到膝盖形成一条直线。”“避免过度伸展背部。保持桥式姿势几秒钟，继续锻炼臀大肌和核心肌群。专注于收缩臀大肌，推动臀部向上。慢慢降低你的臀部回到起始位置，在整个下降过程中保持控制。”做三到四组，每组10到15次。
3超人
接下来，我们有请超人。俯卧在地板上。双臂向前伸展，双腿伸直在身后。保持脖子不动，眼睛盯着地板。当你激活你的核心时吸气。抬起你的手臂，胸部和腿，离开地面，确保你的臀部和骨盆不会离开地面。
科拉斯说:“想象一下，你的手向前伸，脚向后伸，这样你的身体就拉长了。”保持超人姿势几秒钟，专注于挤压臀大肌和下背部肌肉，抬高腿部和胸部。你的上半身和下半身应该离开地面，你会像超人一样飞行。呼气，慢慢放下你的手臂、胸部和腿，控制自己回到起始位置。”完成三到四组，每组10到15次。
4个俯卧撑
我们把最好的留到最后:俯卧撑。这个经典的运动只需要你的体重，锻炼你的核心肌肉、胸部、三头肌和肩部肌肉。
